4月15至21日是第29个

全国肿瘤防治宣传周

【资料图】

说起癌症

大家很容易“谈癌色变”

但事实上

接近半数的癌症可以预防

约1/3的癌症可以通过筛查早期发现

而获得治愈机会

因此

癌症早筛早防非常必要

图片：图虫创意

癌症怎么形成的？

如果将人体比喻成一座工厂

人体细胞的新陈代谢

就好比一条“流水线”

每天都有旧细胞凋亡

并不断“生产”出新细胞

“流水线”上偶尔出现

DNA突变的“残次品”细胞

免疫系统会将它们及时清除

但当受到致癌因素刺激时

“残次品”细胞的数量会大大增加

如果恰好此时免疫功能下降

就会造成“残次品”细胞堆积

进而恶变为癌症

如何避免致癌风险呢？收好这21个防癌小细节

1. 必须彻底戒烟。这真是老生常谈，吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除，不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害。

2. 不喝酒。酒这个东西，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。

3. 保持正常体重，避免超重和肥胖。身体质量指数（BMI）的计算方法是体重公斤数除以身高米数平方，即体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m2），BMI在18.5-24.9属正常健康。

4. 坚持运动，避免久坐。久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险，建议每工作1-2小时，起来活动15分钟，每天至少进行30分钟以上运动，每周至少150分钟运动。

5. 保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜。晚睡熬夜短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了，建议成年人每天要保证6-8小时的睡眠，关键是不要熬夜，另外，睡眠不要开灯。

6. 要均衡饮食，不偏食。五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品。

7. 多吃新鲜蔬菜水果。品种、颜色都要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果，蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，容易增加肠癌风险，多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。

8. 肉类摄取要适量。以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉，避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。

9. 饮食规律。杜绝不吃早餐、暴饮暴食，饮食不过量，不吃得过饱。

图片：hellorf

10. 不要以饮料代替喝水。不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。

11. 不要吃得太咸。限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。

12. 避免饮食、饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝。

13. 尽量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。

14. 避免过劳。注意休息，劳逸结合。

15. 定时排便。养成定时大便的习惯，不要憋小便。

16. 避免多个性伴侣。勿滥性，尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为，尽可能使用安全套，以避免人乳头状病毒的传播。

17. 减少或避免职业性致癌环境的暴露。采取必要的职业暴露保护。

18. 避免日光照射过度。晒太阳要适度，过犹不及。

19. 远离焦虑。学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中。

20. 接种疫苗。防控乙肝、丙肝感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒（HPV）感染，适龄人群接种HPV疫苗；及时规范处理癌前状态（癌前疾病，癌前病变）等。

21. 定期体检，未病先防，已病防变。

图片：图虫创意

有关癌症的常见问题

癌症是可以预防的吗？

是的，有些癌症是可以通过积极的危险因素干预和防癌体检来达到完全预防的，比如说宫颈癌和乳腺癌。据世界卫生组织统计，如果不吸烟、适量饮酒、合理膳食、适度运动、心情愉快，有将近50%的癌症是可以不得的。

癌症是可以治愈的吗？

是的，有些癌症通过早期发现、早期诊断和早期治疗是可以达到治愈的目的的。比如说，宫颈癌和乳腺癌患者如果能够做到早期发现、早期诊断和早期治疗，是完全不影响寿命和日常工作及生活的。

癌症的常见误区

戒烟对预防癌症是没用的✘

长期吸烟的人发生肺癌的危险可以增加几十倍，甚至上百倍。如果戒烟10年以上，发生肺癌的危险与不吸烟者一样。所以，戒烟还是很有必要的。

癌症是不可治愈的 ✘

从临床上讲，肿瘤患者治疗后5年仍然存活的，就是治愈。从这个角度讲，许多种癌症的治愈率都很高，如乳腺癌、宫颈癌、甲状腺癌、前列腺癌等。

做自己健康的第一责任人

正确认识癌症

积极防控癌症

做到早预防、早发现

早诊断、早治疗

（小康头条微信公众号综合广西疾控、中国疾控动态、张家港疾控、健康广东、佛山疾控、央视网）

编辑：田苑淯颖

校对：武金洋

审核：王芳